经常三餐不规律会怎样

经常三餐不规律会怎样

经常三餐不规律会怎样，三餐不定时常常意味着，吃的时候容易过饱，饿的时候容易过饥。时而过饱，则一定时间内，大量的食物进入消化道，胃肠道的压力较大。下面来看看三餐不规律的危害吧。

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三餐不规律主要有如下危害:

一、人体长期饮食不规律会导致胃酸液酸性增强，胃部以及邻近器官组织黏膜长期处于高酸性环境，增加其发生消化道溃疡性的可能性，如反流性食管炎、胃溃疡、十二指肠球部溃疡等。

二、三餐不规律者处于过度饥饿的状态，会出现进食量增多，胃肠道功能负担加重等现象，大量食物在胃肠道形成淤积现象后，不仅会引起个体出现胃脘胀痛、反酸、恶心、排便不畅等症状表现，并且会增加其发生肠胃功能絮乱的情况。

三、引起人体出现营养吸收不良现象，身体在饥饿状态下无法及时获取所需营养物质，更为容易造成缺铁性贫血，记忆力衰退，骨质疏松等继发性病症。

一，狼吞虎咽

经常吃饭速度过快，食物在口腔中停留的时间过短，还没充分咀嚼的食物进入胃肠道，从而导致胃肠道的负担。

另一个当你快速进食狼吞虎咽的时候，大脑根本不能及时做出反应，一直传输给你发出没吃饱的信号，一不小心就吃了太多的食物，长此以往你不胖谁胖。

二，三餐不规律

现在很多人因为工作忙，吃饭总是饥一顿饱一顿的，三餐不规律，这都会对胃部产生一定的刺激，就会导致一系列的.胃病问题，如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等。

而饮食不规律带来的另一个后果，就是发胖！这是因为三餐不规律，就会引起很明显的饥饿感，再下次进食时就会食欲大大增加，很容易出现进食过多，吃更多高脂高盐的食物，另外一个还是更容易吃宵夜，这样下去肥胖自然就找上你了！

三，过量摄入水果

为了减肥，很多人都喜欢把水果当饭吃，觉得吃再多的水果，都不害怕发胖。但你怕不知道，水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质，但同样不宜多吃，尤其是本身胃就不好的人。

比如像柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果，会使胃酸分泌过多；而像枣这种难消化的，则会加重胃部病变；而梨、山竹这种寒凉的水果，本身胃不好的人会损伤胃功能。

另外还有一些热量和糖分含量高的水果，可能越吃越肥！

四，经常爱熬夜

经常熬夜会使生物钟紊乱、进食不准时，使胃排空时间和消化受到影响，从而影响胃炎的以及胃病的康复，甚至有可能会因此加重胃病的病情。

而熬夜的人肾上腺皮质激素分泌水平会升高，而瘦素的分泌水平会降低，二者相互叠加，会引起熬夜时食欲亢进，促使熬夜人群进食。而夜间我们选择的食物大多为零食，其热量较高，且夜间进食后活动量小，能量消耗降低，自然就胖了！

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一、每天吃不够三餐，全因死亡率大大增加

美国爱荷华大学、田纳西大学的研究人员曾进行过一项研究，他们收集了美国健康和营养检查调查（NHANES）数据库中24011名年龄在40岁以上参与者的进餐频率、间隔时间、不吃饭数据和死亡信息。

在分析了饮食行为与全因死亡、心血管疾病死亡率之间的关联后，研究人员得出结论：一日三餐，少吃哪一顿都可能增加死亡风险，而且两餐之间的间隔时间长短，同样对健康有重要影响

在长达15年的随访期间，记录显示，调查对象中共有4175人死亡，其中878人死于心血管疾病。通过进餐频率分析发现：

不吃早餐的与吃早餐的参与者相比，全因死亡风险增加11%，心血管疾病死亡风险增加40%；

不吃午饭的与吃午饭的参与者相比，全因死亡风险增加12%，心血管疾病死亡风险增加15%；

不吃晚饭的与吃晚饭的参与者相比，全因死亡风险增加16%，心血管疾病死亡风险增加19%。

除此之外，研究工作者还对就餐间隔时间与死亡率的关系进行了分析。研究表明，在每日吃三餐的人中，与两餐间隔4.6-5.5小时的人相比，两餐间隔低于4.5小时，全因死亡风险增加17%，心血管疾病死亡风险增加22%。

该研究强调了就餐频率、间隔时间和不吃饭与死亡风险之间的关联。一日三餐，少吃哪一顿都不行，都可能增加死亡风险，且两餐之间的间隔在4.6-5.5小时较为合适。

二、吃饭第一口，先吃主食还是先吃菜？

美国威尔·康奈尔医学院选取了16名2型糖尿病患者，在相同时间段吃完全相同的一顿饭，只是对不同种类的食物进食顺序不同，进过分析研究数据得出糖尿病患者在用餐时把米饭、面条等主食留到最后吃，更有利于血糖的控制。

我国的临床研究表明身体消化系统先对纤维蔬菜进行消化，增加了饱腹感，可以避免肠道内吸收过多的血糖。

因此建议，普通人在就餐时，先吃菜增加饱腹感，有助于减少热量的摄入，对控制体重、预防肥胖和心血管疾病有一定帮助。而糖尿病患者在就餐时先吃蔬菜，然后吃蛋白质和脂肪类食物，最后吃碳水化合物主食，可以更好的维持餐后血糖。

三、想吃好一日三餐，要抓重点

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，居民膳食准则应注意：

1.食物多样，合理搭配；

2.吃动平衡，健康体重；

3.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

5.少盐少油，控糖限酒；

6.规律进餐，足量饮水；

7.会烹会选，会看标签；

8.公筷分餐，杜绝浪费。

而具体到一日三餐，每餐的营养重点又不一样，一句话概括，即早餐保证营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。

早餐

早餐的最佳时间为6:30-8:30，因为早上六点半之后胃肠道完全苏醒，消化系统开始运转，能更高效地消化所摄入的食物、吸收食物营养。

高质量的早餐应该做到“四有两不要”：有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。

具体食谱可以参考“淀粉类主食＋优质蛋白质＋新鲜果蔬＋1小份坚果”的模式。如：一个杂粮包子+一杯牛奶+一小把番茄+一小把核桃。

午餐

午餐的最佳进食时间为11:30-13:00，这段时间内各个组织与消化系统的功能比较强，有助于消化吸收，食物内营养的利用率也会更高。

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。注意要细嚼慢咽，专心吃饭，切忌边吃饭边忙其他的.事。

晚餐

晚餐最佳进食时间为18:00-20:00，晚餐吃太晚不利于消化吸收，如果睡眠期间胃还在运作，会增加了胃的负担，影响睡眠质量。

晚餐的重要性还体现在“查漏补缺”上。吃晚饭前，可以回想一下当天早餐和午餐都吃了什么，晚餐把缺乏的营养都补上。还要注意的是晚餐尽量吃清淡一点，以低脂肪、易消化的食物为宜；七八分饱最为合适。

看似简单的吃饭，其中大有学问，一日三餐不可少，餐餐要注意时间间隔和膳食标准。学会健康饮食均衡膳食能最大程度地满足人体正常生长发育、免疫力和生理功能的需要，并降低相关慢性病的风险。