不经常锻炼身体的人有什么危害

不经常锻炼身体的人有什么危害

不经常锻炼身体的人有什么危害，偶尔运动不难，但是坚持下来很不容易。随着手机、电脑的普及，坐在家中可以买到一切，这些也造成了很多人不爱运动，不去锻炼身体，下面看看不经常锻炼身体的人有什么危害。

　　不经常锻炼身体的人有什么危害1

01

连续散步半个小时就会感到非常疲惫

02

经常会浑身疼痛

就算一整天都坐在工位上没有干活

也会觉得浑身乏力

03

健忘

记性变得没有原来好

说过的话

想干的事

转眼之间又忘了

04

身体素质变差

爱感冒 爱生病

05

变懒

不想动 不想说话

保持静止状态都会觉得累

06

多梦

晚上醒来的频率变高

7

上楼梯走不了几层

就气喘吁吁

一天不运动，只有自己能感觉到，

一月不运动周围人能看到，

半年不运动，人人都能看到。

警惕错误运动方式？

积极锻炼，对健康非常有益，但不正确的方式反而会对身体有损伤，只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。

六种错误锻炼加速衰老

错误1：锻炼太密集。尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

错误2：身体姿势差。不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你需在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。

错误3：只做有氧运动。虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

错误4：忽视盆底肌。当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动(提肛锻炼)，每次做3组，每组10次。

错误5：忽视高强度间歇式锻炼。高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的`老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

错误6：从不减压。练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

　　不经常锻炼身体的人有什么危害2

1、变肥胖

长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

2、手脚不灵活

长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

3、毒素累积

运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

4、失眠记忆力不好

缺乏锻炼，平时累积的`压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

5、心肺功能下降

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

6、消化不好

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

　　不经常锻炼身体的人有什么危害3

渴望吃不健康的食物

研究发现，经常锻炼的人更倾向于健康饮食。相反，放弃锻炼的人更渴望高盐高脂的饮食，如薯片、炸鸡等。

坐在电视机前吃下一整袋薯片，狂看你最喜欢的节目，比在健身房或游泳后的健康饮食容易的'多。

睡眠不好

你是否整晚辗转反侧，却觉得自己的精力还没有耗尽？很多人都有睡眠问题，如果你一直睡不好，你可能需要开始定期锻炼。

有规律的锻炼可以增加睡眠时间，让你一整天都感觉更轻松。如果你从来没有锻炼过，正饱受失眠之苦，那么是时候穿上运动鞋，走出家门进行一些锻炼了。

新陈代谢率下降

即使你现在的新陈代谢很好，但是随着年龄的增长，它也会自然地变慢。抵消这种新陈代谢变化的最好方法是定期锻炼，尽可能多地进行有氧和阻力训练。

运动可以帮助提高你的静息代谢率（RMR），即当你不运动或不活跃时的代谢功能。

如果你不锻炼，身体中未充分利用的肌肉就会收缩，身体中的脂肪比例就会增加。

很容易疲劳

当你爬楼梯时，你是否感到上气不接下气？有规律的锻炼可以帮助你改善心血管健康和肺部健康。

当你锻炼的时候，你的身体会更有效地吸收氧气，尤其是当你感到疲劳的时候。

如果你不锻炼，你的身体将处于压力之下，将无法有效利用氧气，从而感到空气不足。

为大脑和其他重要器官供氧也非常重要，如果你在喘不过气来的时候感到头晕，那就需要马上开始锻炼了。

受伤的几率会增加

如果你不锻炼，肌肉就会变得松弛。如果你的生活习惯是久坐不动的，那么你的柔韧性、力量和灵活性都会下降，因此，你可能更容易受伤。

如果你试图捡起重物，在这个过程中极易扭伤脖子或背部。

肌肉松弛也会导致慢性腰痛。如果你在早上醒来时发现身体过于僵硬和有疼痛感，可能是时候开始锻炼了。

压力更大，更沮丧

经常锻炼有助于减轻心理压力，只要花30-45分钟锻炼就能帮助你的身体更好地应对压力。定期运动也会显着影响情绪，研究发现，临床诊断为抑郁症的患者在定期锻炼时可以发现症状减轻。每天有规律的运动可以享受积极的心情。

从小处着手，试着让锻炼成为你生活方式的一部分吧。